10 Minuten Breathwork für mehr Fokus und Konzentration

Wenn wir zum ersten Mal Atemübungen machen, 
stellen viele von uns fest, dass es gar nicht so einfach ist, sich auf das Atmen zu 
konzentrieren. Es ist eine Herausforderung still da zu sitzen und einfach
«nur» zu atmen. Häufig scheitert der Versuch, weil es einfach zu mühsam ist, weil 
man nervös wird und weil man den Sinn dahinter nicht sieht. Hierzu folgende Gedanken:
 
Wie können wir von unserem Nervensystem erwarten, dass
wir uns fokussieren und konzentrieren können, wenn wir uns den
ganzen Tag in Ablenkung üben? 
 
Bist du auch jemand von denen, die das Handy zücken, wenn sie warten 
müssen oder wenn es gerade langweilig ist?  Füllst du die Leere mit 
Netflix oder sonst einer Tätigkeit? Grundsätzlich sind all diese Dinge ja auch 
völlig ok, es ist wie bei allem: Das Mass ist entscheidend. Wenn in der 
Leere immer ein Impuls von aussen kommt, der uns ablenkt und uns gute 
Unterhaltung bietet, müssen wir uns bewusst sein, dass unser Nervensystem
nur dieses Muster kennt.
 
Bist du aber ein:e Leistungssportler:in, Schüler:in,  jemand, der/die im Job darauf 
aufbaut, dass er/sie sich zum richtigen Zeitpunkt fokussieren und konzentrieren kann,
dann übe dich genau in dem. Übe dazusitzen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren,
lasse die anderen Gedanken ziehen und komme immer wieder zurück zum Atem. 
 
Eine gute Übung ist Box Breathing. Setze dich hin und atme für 10 Minuten.
 
5 ein, 5 Atempause, 5 aus, 5 Atempause. Stelle dir dazu die Seiten eines Quadrates
vor. Falls dich diese Länge stresst, kannst du auch auf 4 oder 3 verkürzen.

 
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Workshop Atmen im Sport und im Alltag
Ort CrossFit Langnau,
4. Januar 19.30 - 21.00 Uhr oder
8. Februar 19.30 - 21.00 Uhr
Kosten: 30.-

Atemcoachings einzeln oder in der Gruppe ab Januar. Anmeldung ab sofort.